Zdravlje srca i krvnih sudova u velikoj meri zavisi od načina ishrane i životnih navika. Kardiovaskularne bolesti (poput visokog krvnog pritiska, ateroskleroze i srčanog udara) spadaju u vodeće uzroke smrtnosti širom sveta, ali pravilna ishrana može značajno smanjiti rizik od njihovog nastanka.
Zašto je ishrana važna za srce?
Hrana koju unosimo direktno utiče na nivo holesterola, krvni pritisak, šećer u krvi i telesnu težinu. Nezdrava ishrana bogata zasićenim mastima, trans-mastima i solju povećava rizik od nakupljanja naslaga u arterijama (ateroskleroza), dok pravilno izbalansirana ishrana pomaže u očuvanju elastičnosti krvnih sudova i pravilnog rada srca.
Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), zdrava ishrana, fizička aktivnost i prestanak pušenja su ključni faktori u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Namirnice koje štite kardiovaskularno zdravlje
1. Voće i povrće
Bogato vlaknima, vitaminima i antioksidansima – pomažu u snižavanju krvnog pritiska i holesterola. Primeri: spanać, brokoli, paradajz, nar, borovnice.
2. Integralne žitarice
Smanjuju rizik od gojaznosti i regulišu nivo šećera u krvi. Primeri: ovsene pahuljice, integralni pirinač, ražani hleb.
3. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama
Smanjuje rizik od aritmija i snižava trigliceride. Primeri: losos, skuša, sardina.
4. Orašasti plodovi i semenke
Izvor zdravih masti, vlakana i magnezijuma. Primeri: orasi, bademi, lanene i chia semenke.
5. Maslinovo ulje
Osnova mediteranske ishrane – dokazano smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Namirnice koje treba ograničiti
- Pržena i brza hrana (bogata trans-mastima)
- Previše soli (povećava krvni pritisak)
- Slatkiši i gazirani napici (rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2)
- Crveno i prerađeno meso (povezano sa višim rizikom od kardiovaskularnih bolesti)
Prevencija i rana dijagnostika
Pravilna ishrana je važna, ali jednako značajna je i redovna kontrola zdravlja srca i krvnih sudova. Dijagnostičke metode poput ultrazvuka srca, doplera krvnih sudova i laboratorijskih analiza pomažu da se na vreme otkriju rizici i spreče komplikacije.
Brinite o svom srcu na vreme
Zdrava ishrana je prvi korak, ali pravovremena dijagnostika je ključ dugoročnog zdravlja.
Zakažite svoj pregled u Dijagnostika Centru i proverite stanje srca i krvnih sudova uz pomoć najmodernije opreme i stručnog tima.
